最近は・・・
最近は、YouTube、Instagram、Twitterなど、さまざまな体操動画が観られるようになりました。
患者様から、「どの体操をやったらいいのかわからない」「YouTubeの体操動画を、観てやったけどよくならない」と言われることが増えました。
当院に来て頂いている腰椎椎間板ヘルニアの多くの患者さんは、病院で痛み止めの薬や湿布・ブロック注射・リハビリを受ける為に通っているけど、なかなか改善しない方。
このような方々は、病院でレントゲンやCT・MRIの検査を受け、原因がわからない、歳のせい、治らないと訴える方々がほとんどです。
椎間板ヘルニアの主な症状
・前かがみをすると痛みが強くなる
・長く座っていると、お尻からふくらはぎにかけて痛みやしびれがある
・10分以上、続けて歩くことができない
・立ち上がる時にお尻に痛みを感じる
などが、あります。
腰椎椎間板ヘルニアの患者さんのお身体の特徴
それは、
・お尻の筋力が低下している
・片足立ちができない
この２つ多くみられます。
どうしてこうなってしまったのか・・・
・スポーツをやっている時や学生時代の怪我(捻挫・打撲・骨折など)で、知
らない間に身体の使い方が変わってしまった
・日常生活での姿勢不良
・コロナの影響で、外を歩くことが減った
などが大きく関わってきます。
つくし鍼灸整骨院ではなにをするの？
当院では、問診カウンセリングによる過去の怪我、視診や触診による歩き姿・関節の動きや筋肉の状態などを把握し、痛みやしびれの本当の原因を説明し納得して頂いた上で施術を行います。その際に、具体的な治療期間や自宅でもできる体操(セルフケア)をお伝えさせていただいています。
セルフケアを行う上で大切な事
セルフケアを行っていただく上で、一番大切なことが2つあります。
-
『毎日コツコツ継続する』
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『正しい姿勢でやる』
を皆さんにお願いしています。
一日にたくさんやれば、早く良くなると思っている方もいらっしゃると思います。筋肉がつくまでに、少なくても2～3カ月かかるという研究データがあります。1日体操を行って、数日間休んでしまうと、なかなか筋肉をついてくれません。治療開始直後は、慣れない体操で大変だったりするかもしれせん。最初は、できる回数から行い慣れて来たら、少しずつ回数や負荷を増やしていきます。
当院で、椎間板ヘルニアの患者様にお願いしている体操動画のリンクを載せておきますので、ぜひ、行ってみてください。わからない事や気になった事があれば、お気軽にお問い合わせください。
『股関節周辺のトレーニング』
『バランス感覚トレーニング』
『大殿筋トレーニング』
コラム執筆・監修者
合同会社 Rerise
つくし鍼灸整骨院
代表取締役 東 智博
厚生労働大臣認定 柔道整復師 鍼灸師 専科教員
経歴
墨田区内整骨院勤務14年
2019年7月 つくし鍼灸整骨院を開院
