紫外線の強いこの季節に向けて、お肌の健康を守るための秘訣をお伝えします。どなたでも簡単に実践できる方法から始めましょう。
【日焼け止めの選び方と使用法】
紫外線から肌を守るには、SPF50 PA+++以上の日焼け止めを使用することが必要です。日焼け止めは、約2時間ごとに塗り直すことが重要で、顔だけでなく首や腕、足などの露出部分にもしっかりと塗りましょう。また、アウトドア活動時には防水タイプを選ぶとよいでしょう。
【服装で紫外線をブロック】
洋服もまた重要な紫外線ブロックツールです。深い色の長袖シャツやハット、UVカットのサングラスは効果的です。また、特にUVカット加工が施された洋服を選ぶと、さらなる防御効果が期待できます。
【食事で紫外線対策】
食事も皮膚を守るための重要な要素です。ビタミンCやビタミンE、β-カロテンなどの抗酸化成分を豊富に含む食品を摂ることで、紫外線のダメージから肌を守ることができます。また、紫外線による乾燥を防ぐためには、水分補給を心がけ、良質なタンパク質を摂ることも重要です。
【スキンケア】
肌の乾燥は紫外線ダメージを増大させます。朝晩の基本的なスキンケアは欠かせませんが、紫外線が強い日は特に保湿を重視しましょう。また、肌が荒れた場合は鍼灸師として、鍼灸治療もおすすめします。鍼灸治療は肌の血行を促進し、自然治癒力を高める効果があります。
ここからは、年齢別のスキンケア対策を見てみましょう。
【10代：基本となるスキンケアの習慣を】
10代の肌はまだ新しく、紫外線から回復する能力が高いですが、それだけに紫外線によるダメージも蓄積しやすい時期です。日焼け止めを毎日のルーティンに加えることが大切です。
また、洗顔後の保湿も重要です。乾燥すると肌は紫外線のダメージを受けやすくなるため、水分をしっかりと補給することが大切です。無添加・無香料の保湿クリームやローションを選ぶと肌に優しく、また、アクネのリスクも減らすことができます。
さらに、食生活も肌に大きな影響を与えます。特に、ビタミンCやEを多く含む果物や野菜、オメガ3脂肪酸を含む魚などの健康的な食事を心がけましょう。
10代の皮膚は非常に順応性が高いですが、それは同時にダメージも深く刻まれやすいということです。早い段階で日焼け止めと保湿の習慣を身につけ、健康的な食生活を送ることで、20代以降の肌の健康を守る土台を作ることができます。
【20代：予防が大切】
まだ若い肌は回復力が高く、見た目には紫外線のダメージが現れにくいですが、予防が大切です。日焼け止めはもちろん、肌を乾燥から守るためにも、毎日の保湿ケアを忘れないようにしましょう。
【30代：早期対策で未来の肌を守る】
30代は表皮のターンオーバーが遅くなり、紫外線によるダメージが表面化しやすい時期です。ビタミンCやEが含まれるスキンケア製品を用いて、肌の抗酸化作用を高め、紫外線からのダメージを軽減しましょう。
【40代：エイジングケアを始める】
40代では、メラニンの生成が活発になり、シミやくすみが目立ち始めます。美白成分（トラネキサム酸、ハイドロキノンなど）を含むスキンケア製品を使って、メラニンの生成を抑えると良いでしょう。
【50代・60代：保湿と栄養補給】
皮膚の乾燥が進み、ハリや弾力が失われがちな50代・60代では、保湿成分（ヒアルロン酸、セラミドなど）と栄養成分（コラーゲン、エラスチンなど）を含むスキンケア製品がおすすめです。また、鍼灸治療は肌の血行を促進し、自然治癒力を高める効果がありますので、定期的なセッションをおすすめします。
肌は私たちの大切な宝物。紫外線から守るために、上記のポイントを日々の生活に取り入れて、美しく健康的な肌を保ちましょう！
お肌の事はもちろん、それ以外の慢性の腰痛や肩こりもお気軽にご相談ください。
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コラム執筆・監修者
合同会社 Rerise
つくし鍼灸整骨院
代表取締役 東 智博
厚生労働大臣認定 柔道整復師 鍼灸師 専科教員
経歴
墨田区内整骨院勤務14年
2019年7月 台東区北上野につくし鍼灸整骨院を開院
