フレイル（Frailty）は、加齢に伴う身体的・精神的な脆弱性が増す状態をいいます。主に高齢者に見られる現象で、少しの健康問題でも回復が難しくなり、独立した生活を維持することが難しくなるリスクが高まります。フレイルは、単に老化ではなく、多くの因子が組み合わさって起こる複雑な状態です。超高齢化社会を迎えている中、少しでも、ご自身の体で楽しい生活を送る為に、お役に立てていただければと思います。

フレイルの原因

フレイルの原因は多岐にわたりますが、主なものには以下があります：

• 身体活動の低下：運動不足は筋力低下や心血管系の機能低下を引き起こし、フレイルのリスクが高くなります。
• 栄養不良：十分な栄養素の摂取がなされない場合、身体の機能は衰えやすくなります。
• 慢性疾患：糖尿病や心疾患などの慢性的な健康問題は、フレイルを引き起こす可能性があります。
• 社会的孤立：社会とのつながりが少ないと、心理的ストレスが増大し、フレイルのリスクが高まります。

予防方法

フレイルの予防には、生活習慣の改善がとても重要です：

• 適度な運動：筋力トレーニングや有酸素運動を定期的に行うことで、筋力と心肺機能を保つことができます。
• バランスの取れた食事：必要な栄養素をしっかりと摂取し、栄養バランスを整えることがとても大切です。
• 社会参加：趣味の活動や地域の集まりに参加することで、社会的なつながりを保ち、精神的健康を維持します。
• 定期的な健康チェック：慢性疾患の早期発見と管理には、定期的な健康診断が有効です。

改善方法

フレイルが進行した場合でも、以下の方法で改善することが可能です。

• 個別の運動プログラム：専門家の指導のもと、個々の状態に合わせた運動プログラムを実施します。
• 栄養指導：栄養士による個別の食事プランを立て、栄養状態の改善を目指します。
• 社会参加の促進：地域の支援プログラムを利用するなどして、社会的なサポートを受けることが重要です。

参考文献

• Fried, L.P., Tangen, C.M., Walston, J., et al. (2001). Frailty in older adults: evidence for a phenotype. Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 56

コラム執筆・監修者

合同会社　Rerise

つくし鍼灸整骨院

代表取締役　東　智博

厚生労働大臣認定　柔道整復師　鍼灸師　専科教員

経歴

墨田区内整骨院勤務14年

2019年7月　台東区北上野につくし鍼灸整骨院開院